فوائد ومصادر فيتامين هـ Benefits Sources Vitamin E

فوائد ومصادر فيتامين هـ Benefits Sources Vitamin E


فيتامين هـ Vitamin E

الفوائد Benefits

مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف.


ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء.

المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ هي: الخضروات الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.

الكمية Quantity


الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 5 مليجرام يوميا.


الصبي في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.


الفتاة في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.


الرجال: 15 مليجرام يوميا.


السيدات: 15 مليجرام يوميا.


السيدات الحوامل: 15 مليجرام يوميا.

أعراض النقص Symptoms of deficiency


الشعور بالتعب من أقل مجهود.


تأخر التئام الجروح.


ظهور بثور الجلد.