جرعات الأحماض الدهنية أوميجا 3

جرعات الأحماض الدهنية أوميجا 3

جرعات الأحماض الدهنية أوميجا 3

تتواجد الأحماض الدهنية أوميجا 3 EPA و DHA في شكل مكملات غذائية وهي كبسولات زيت السمك.

http://img267.imageshack.us/img267/5619/recherched.jpg

تعتمد جرعات مكملات زيت السمك على كمية EPA و DHA، وليس على الكمية الإجمالية لزيت السمك. وتختلف المكملات الغذائية في كمية ونسب EPA و DHA.

كمية الأحماض الدهنية أوميجا 3 في أغلب كبسولات زيت السمك هي 180 ملجم من EPA و 120 ملجم من DHA.

تحتوي أنواع الأسماك المختلفة على كميات متفاوتة من أحماض أوميجا 3، والأنواع المختلفة من البذور والزيوت تحتوي على كميات متفاوتة من ALA.

زيوت السمك تحتوي على 9 سعرات حرارية تقريبا لكل جرام من الزيت.

الأطفال (18 عاما أو أقل)

ليس هناك جرعة خاصة من أوميجا 3 للأطفال.

تستخدم الأحماض الدهنية أوميجا 3 في بعض الألبان الصناعية للرُضع.

لا ينبغي استخدام كبسولات زيت السمك للأطفال إلا تحت إشراف طبي.

يجب على الأطفال تجنب تناول الأسماك التي قد تكون بها نسبة مرتفعة من الزئبق مثل سمك القرش، سمك أبو سيف، والماكريل الملك.

الكبار
يجب عدم تناول أكثر من 3 جرام يوميا من كبسولات الأحماض الدهنية أوميجا 3 دون إشراف طبي، وذلك بسبب زيادة خطر النزيف.

البالغين الأصحاء وليس لهم تاريخ لأمراض القلب:
توصي رابطة القلب الأمريكية (AHA) بتناول الأسماك مرتان على الأقل في الأسبوع.

البالغين المصابين بأمراض القلب التاجية:
توصي رابطة القلب الأمريكية (AHA) باستخدام مكملات (كبسولات) أوميجا 3 (مثل زيت السمك) بجرعة 1 جرام يوميا من EPA و DHA. وقد يستغرق ظهور الفوائد الصحية للكبسولات 2-3 أسابيع. ويجب عدم تناول الكبسولات إلا تحت إشراف الطبيب.

البالغين مع ارتفاع مستويات الكولسترول:
توصي رابطة القلب الأمريكية (AHA) باستخدام مكملات (كبسولات) أوميجا 3 (مثل زيت السمك) بجرعة 2 - 4 جرام يوميا من EPA و DHA. وقد يستغرق ظهور الفوائد الصحية للكبسولات 2-3 أسابيع. ويجب عدم تناول الكبسولات إلا تحت إشراف الطبيب.

البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم:
يوصي باستخدام مكملات (كبسولات) أوميجا 3 (مثل زيت السمك) بجرعة 3-4 جرام يوميا. ويجب عدم تناول الكبسولات إلا تحت إشراف الطبيب.