فوائد فيتامين أ Benefits Vitamin A

فوائد فيتامين أ Benefits Vitamin A


فيتامين أ Vitamin A

الفوائد Benefits


الوقاية من مشاكل العيون.


تقوية جهاز المناعة.


ضروري لنمو وتطور خلايا الجسم.


يحافظ على جلد صحي.


يساعد في النمو الطبيعي للأسنان والأنسجة العضلية.

المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ هي: الألبان، البيض، الكبدة، الخضروات الخضراء اللون وذات اللون البرتقالي الداكن مثل الجزر، البطاطا، اللفت، الفاكهة ذات اللون البرتقالي مثل المشمش، المانجو، الكنتالوب، الخوخ.

الكمية Quantity


الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 400 ميكروجرام يوميا.


الصبي في سن المراهقة: 900 ميكروجرام يوميا.


الفتاة في سن المراهقة: 700 ميكروجرام يوميا.


الرجال: 900 ميكروجرام يوميا.


السيدات: 700 ميكروجرام يوميا.


السيدات الحوامل: 800 ميكروجرام يوميا.

ويجب في حالة تناول أدوية فموية لعلاج حب الشباب ملاحظة أنها تحتوي على كمية من فيتامين أ فيجب تجنب تناول كمية زائدة من فيتامين أ كي لا تتسبب في صداع، تغيرات جلدية، وقد تؤثر على الكبد.

أعراض النقص Symptoms of deficiency:


ظهور بقع بيضاء صغيرة في ملتحمة العين بالقرب من الحافة الخارجية للقزحية وتسمى Bitot's spots.

العشى الليلي (عدم الرؤية في الضوء الخافت).


عمى الألوان.


جفاف العين.


التهاب العين.


جفاف الجلد وتشققه.


جفاف الشعر.


ظهور تقرحات بالفم.