فوائد فيتامين ج (فيتامين سي ) - Benefits Vitamin C
فيتامين ج (فيتامين سي ) Vitamin C
الفوائد Benefits
ضروري في تصنيع الكولاجين المسئول عن ترابط الخلايا ببعضها البعض.
ضروري لصحة العظام، الأسنان، اللثة، والأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة بالجسم.
يساعد الجسم على امتصاص الحديد و الكالسيوم.
يساعد في التئام الجروح.
يساهم في وظائف المخ.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج هي: الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، القرنبيط، البروكلي، الكيوي، السبانخ، البرتقال، الليمون، الجوافة، التوت الأحمر، الفراولة، الجريب فروت.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 30 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 75 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 65 مليجرام يوميا.
الرجال: 90 مليجرام يوميا.
السيدات: 75 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 85 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
عدم التئام الجروح بسهولة.
مرض الإسقربوط scurvy والذي يتميز الضعف العام، الأنيميا، ظهور كدمات بالجسم، نزيف اللثة، فقدان الأسنان.