sa7liplus
08-18-2013, 11:50 PM
فوائد ومصادر فيتامين هـ Benefits Sources Vitamin E
فيتامين هـ Vitamin E
الفوائد Benefits
مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف.
ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ هي: الخضروات الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 5 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.
الرجال: 15 مليجرام يوميا.
السيدات: 15 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 15 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
الشعور بالتعب من أقل مجهود.
تأخر التئام الجروح.
ظهور بثور الجلد.
فيتامين هـ Vitamin E
الفوائد Benefits
مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف.
ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ هي: الخضروات الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 5 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.
الرجال: 15 مليجرام يوميا.
السيدات: 15 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 15 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
الشعور بالتعب من أقل مجهود.
تأخر التئام الجروح.
ظهور بثور الجلد.