فوائد ومصادر فيتامين د Benefits Sources Vitamin D
فيتامين د Vitamin D
الفوائد Benefits
تقوية العظام بالجسم حيث أنه ضروري لامتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لبناء العظام.
ويجب التعرض للشمس كي يصبح فيتامين د فعال، لذلك يجب التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة 3 مرات على الأقل أسبوعيا. ويجب الانتباه أن التعرض للشمس يكون في فترات الشروق والغروب كي نتفادى الآثار الضارة للشمس.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د هي: صفار البيض، زيوت الأسماك، الأغذية المدعمة مثل الحليب.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 5 ميكروجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 10 ميكروجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 10 ميكروجرام يوميا.
الرجال: 5 ميكروجرام يوميا.
السيدات: 5 ميكروجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 5 ميكروجرام يوميا.
ويجب التنويه أنه لوقاية الطفل من الإصابة بلين العظام يجب أعطاء جميع الأطفال الرُضع بدءا من شهرين من العمر فيتامين د يوميا كجرعة وقائية من الإصابة بلين العظام خاصة عندما لا يتعرض الطفل للشمس بدرجة كافية.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
لين العظام للأطفال Rickets.
ضعف الأسنان وتأخر التسنين.
هشاشة العظام Osteoporosis والتعرض لكسور العظام.
آلام الظهر وآلام المفاصل.
الضعف العام.
فقدان الشهية.
موقع آدونات التعليمي لغة عربية لغة فرنسية لغة انقليزية لغة تركية لغة صينية لغة المانية لغة ايطالية لغة اسبانية تحضير الدروس وشرح النصوص 7 8 9 اولى ثانية ثالثة رابعة باكالوريا اساسي اولى ثانية ثالثة رابعة خامسة سادسة سيزيام نوفيام رياضيات بحوث جاهزة رياضيات فيزياء تاريخ جغرافيا تربية مدنية تربية موسيقية تعليم الموسيقى كتب علوم حياة وارض تربية علوم تقنية برامج الاورغات تعليم الاورغ للمبتدئين تربية موسيقية تحضير دروس كتب مسرحيات اناشيد اغاني اطفال الروضة ابتدائي اعدادي اساسي تعليم ثانوي