فوائد فيتامين ج (فيتامين سي ) - Benefits Vitamin C
فيتامين ج (فيتامين سي ) Vitamin C
الفوائد Benefits
ضروري في تصنيع الكولاجين المسئول عن ترابط الخلايا ببعضها البعض.
ضروري لصحة العظام، الأسنان، اللثة، والأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة بالجسم.
يساعد الجسم على امتصاص الحديد و الكالسيوم.
يساعد في التئام الجروح.
يساهم في وظائف المخ.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج هي: الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، القرنبيط، البروكلي، الكيوي، السبانخ، البرتقال، الليمون، الجوافة، التوت الأحمر، الفراولة، الجريب فروت.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 30 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 75 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 65 مليجرام يوميا.
الرجال: 90 مليجرام يوميا.
السيدات: 75 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 85 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
عدم التئام الجروح بسهولة.
مرض الإسقربوط scurvy والذي يتميز الضعف العام، الأنيميا، ظهور كدمات بالجسم، نزيف اللثة، فقدان الأسنان.
موقع آدونات التعليمي لغة عربية لغة فرنسية لغة انقليزية لغة تركية لغة صينية لغة المانية لغة ايطالية لغة اسبانية تحضير الدروس وشرح النصوص 7 8 9 اولى ثانية ثالثة رابعة باكالوريا اساسي اولى ثانية ثالثة رابعة خامسة سادسة سيزيام نوفيام رياضيات بحوث جاهزة رياضيات فيزياء تاريخ جغرافيا تربية مدنية تربية موسيقية تعليم الموسيقى كتب علوم حياة وارض تربية علوم تقنية برامج الاورغات تعليم الاورغ للمبتدئين تربية موسيقية تحضير دروس كتب مسرحيات اناشيد اغاني اطفال الروضة ابتدائي اعدادي اساسي تعليم ثانوي