فوائد ومصادر فيتامين هـ Benefits Sources Vitamin E
فيتامين هـ Vitamin E
الفوائد Benefits
مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف.
ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ هي: الخضروات الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 5 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا.
الرجال: 15 مليجرام يوميا.
السيدات: 15 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 15 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
الشعور بالتعب من أقل مجهود.
تأخر التئام الجروح.
ظهور بثور الجلد.
موقع آدونات التعليمي لغة عربية لغة فرنسية لغة انقليزية لغة تركية لغة صينية لغة المانية لغة ايطالية لغة اسبانية تحضير الدروس وشرح النصوص 7 8 9 اولى ثانية ثالثة رابعة باكالوريا اساسي اولى ثانية ثالثة رابعة خامسة سادسة سيزيام نوفيام رياضيات بحوث جاهزة رياضيات فيزياء تاريخ جغرافيا تربية مدنية تربية موسيقية تعليم الموسيقى كتب علوم حياة وارض تربية علوم تقنية برامج الاورغات تعليم الاورغ للمبتدئين تربية موسيقية تحضير دروس كتب مسرحيات اناشيد اغاني اطفال الروضة ابتدائي اعدادي اساسي تعليم ثانوي