فوائد ومصادر فيتامين ب12 - Benefits Sources Vitamin B12
فيتامين ب12 Vitamin B12
الفوائد Benefits
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
ضروري لوظائف الخلايا العصبية.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12 هي: الأسماك، اللحوم الحمراء، الدواجن، الحليب، الجبن، البيض.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 0.9 ميكروجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 2.4 ميكروجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 2.4 ميكروجرام يوميا.
الرجال: 2.4 ميكروجرام يوميا.
السيدات: 2.4 ميكروجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 2.6 ميكروجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
أنيميا فقر الدم.
الضعف العام، التعب، الإرهاق.
كبر حجم كرات الدم الحمراء مع عدم قيامها بوظائفها الطبيعية.
خدر، تنميل وبرودة الأيدي والأقدام.
ضعف الذاكرة.
شحوب واصفرار الجلد.
التهاب الفم واللسان.
ضعف الشهية وفقدان الوزن.
موقع آدونات التعليمي لغة عربية لغة فرنسية لغة انقليزية لغة تركية لغة صينية لغة المانية لغة ايطالية لغة اسبانية تحضير الدروس وشرح النصوص 7 8 9 اولى ثانية ثالثة رابعة باكالوريا اساسي اولى ثانية ثالثة رابعة خامسة سادسة سيزيام نوفيام رياضيات بحوث جاهزة رياضيات فيزياء تاريخ جغرافيا تربية مدنية تربية موسيقية تعليم الموسيقى كتب علوم حياة وارض تربية علوم تقنية برامج الاورغات تعليم الاورغ للمبتدئين تربية موسيقية تحضير دروس كتب مسرحيات اناشيد اغاني اطفال الروضة ابتدائي اعدادي اساسي تعليم ثانوي