فوائد ومصادر فيتامين ب6 - Benefits Sources Vitamin B6
فيتامين ب6 Vitamin B6
الفوائد Benefits
ضروري لوظائف المخ والأعصاب.
يساعد الجسم على تكسير البروتينات.
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب6 هي: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، السبانخ، البطاطس، الموز، البقوليات، المكسرات، والحبوب المُدعمة.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 0.5 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 1.3 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 1.2 مليجرام يوميا.
الرجال: 1.3 مليجرام يوميا.
السيدات: 1.3 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 1.9 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
العصبية وسرعة الغضب.
التهاب الأعصاب الطرفية.
التهاب اللسان واحمراره.
تشققات جوانب الفم.
موقع آدونات التعليمي لغة عربية لغة فرنسية لغة انقليزية لغة تركية لغة صينية لغة المانية لغة ايطالية لغة اسبانية تحضير الدروس وشرح النصوص 7 8 9 اولى ثانية ثالثة رابعة باكالوريا اساسي اولى ثانية ثالثة رابعة خامسة سادسة سيزيام نوفيام رياضيات بحوث جاهزة رياضيات فيزياء تاريخ جغرافيا تربية مدنية تربية موسيقية تعليم الموسيقى كتب علوم حياة وارض تربية علوم تقنية برامج الاورغات تعليم الاورغ للمبتدئين تربية موسيقية تحضير دروس كتب مسرحيات اناشيد اغاني اطفال الروضة ابتدائي اعدادي اساسي تعليم ثانوي